Tai kaip gi pagaliau užmigti greitai?
Nuotrauka: Andrea Piacquadio: www.pexels.com
Turbūt visiems gerai žinoma, jog miego trūkumas gerokai apkartina dienos rutiną – sunku susikaupti, mąstyti, spręsti iškilusias problemas, silpnėja mūsų imunitetas ir t.t. Kitaip tariant, miego stoka bet kokią veiklą paverčia sudėtingesne nei ji yra iš tiesų.
Daugelis žmonių pripažįsta, kad jiems reikėtų miegoti daugiau, tačiau ką daryti, jei užmigti vakare pernelyg sunku?
Galite išbandykite Jūrų pėstininkų mokyklos metodą. Po 6 savaičių praktikos, 96% karių, sėdėdami kėdėje, išgėrę kavos, ir net besiklausydami įrašo iš šaudančio kulkosvaidžio, vis dėlto sugebėjo užmigti. Skamba intriguojančiai – ką tokio praktikavo jūrų pėstininkai, ką išbandyti galite ir jūs?
Šis metodas aprašomas taip:
- Atpalaiduokite visą veidą. Užsimerkite. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Tada lėtai atpalaiduokite visus veido raumenis. Galite pradėti nuo kaktos raumenų ir slinkti žemyn. Atpalaiduokite žandikaulį, skruostus, burną, liežuvį, ir, žinoma, akis.
- Nuleiskite pečius ir rankas. Atsikratykite bet kokios įtampos. Atpalaiduokite kaklą, trapeciją. Pajuskite, kaip grimstate į kėdę ar į lovą. Slinkdam nuo dešinės rankos viršaus, lėtai atpalaiduokite bicepsą, dilbius ir rankas. Pakartokite kitoje pusėje. Nepamirškite kvėpuoti lėtai ir giliai.
- Iškvėpkite ir atpalaiduokite krūtinę. Atpalaidavus pečius ir rankas, tai turėtų būti lengva.
- Atpalaiduokite kojas. Pradėkite nuo dešinės šlaunies; leiskite jam nugrimzti į kėdę ar lovą. Tada padarykite tą patį su blauzda, kulkšniu ir pėda. Pakartokite procesą su kaire koja.
Dabar išvalykite savo mintis. Tiesa, kad sunku apie nieką negalvoti. Pabandykite mintyse turėti vaizdą. Pasirinkite ką nors atpalaiduojančio. Įsivaizduokite save patogiai gulintį tamsoje. Bet jei tai neveikia…
Pabandykite 10 sekundžių kartoti žodį „negalvoju“.
Ir atminkite – praktika yra raktas į sėkmę. Šis metodas pirmais kartais gali iškart ir nepadėti užmigti, tačiau kuo ilgiau praktikuositės, tuo didesnė tikimybė, jog pagaliau išmoksite atsipalaiduoti ir jums pavyks užmigti anksčiau nei įprastai. Jeigu siekiate skirti daugiau laiko miegui, tikrai verta pabandyti šį atsipalaidavimo pratimą, kuris, be kita ko, gali pagerinti ir jūsų miego kokybę.
Draudžiama Tema360 paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti www.tema360.lt kaip šaltinį.
